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整个消化系统中有益细菌的多样性（称为微生物组）与一系列健康优势有关，包括更深的睡眠、更好的心情和更强的免疫系统功能。虽然营养在改善肠道健康方面起着重要作用，但 FASEB 期刊 最近的一项研究补充了先前的研究，表明身体活动同样重要。这些发现的新内容是，与时间较短但强度较大的锻炼相比，锻炼多长时间可能会提供更多的提升。

为了研究运动如何塑造非运动员的微生物组，研究人员观察了一组 350 名中年成年人，收集了有关身体活动、饮食、体重、握力和肠道细菌组成的数据。他们发现，与锻炼较少的研究参与者相比，那些每周参加超过 150 分钟体育锻炼的人增加了肠道生物群落的丰富性和多样性，这是预期的结果，主要作者 Shrushti Shah 博士说。

然而，她说，令人惊讶的是，当检查运动强度时，持续时间比强度更有益。尽管需要做更多的研究来确定原因，但她补充说，全天更加活跃——而不仅仅是在有计划的锻炼中——可能是促进肠道健康的原因。“这里的有益效果可以通过在各个方面多做运动来实现，比如骑自行车上班、晚饭后快走、园艺、做家务，以及在工作时多走动，”她说。

这种影响的一个潜在机制被减少了炎. 2021年学习在 Frontiers in Nutrition 研究运动表现与微生物组之间的相互作用时指出，剧烈运动往往会暂时增加炎症，而适量运动已知会降低这种影响。该研究还表明，当按体重分类时，不同人群之间微生物组的变化并不相同。与超重相比，被归类为正常体重的个体出现了最有益的变化。即使后一组中的人表现得更好，情况也是如此体力活动比正常体重类别的人，沙阿说。

她补充说，这是未来研究的另一个方面，但每个人的收获都是一样的：多运动，直觉会感谢你。“根据这些结果，每个人都应该以每周至少达到推荐的 150 分钟中等强度体育锻炼为目标，以维持健康的微生物组，”Shah 说。“这并不意味着更频繁地去健身房，这只是意味着总体上更加活跃。”

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